缓解腰背痛的“燕子飞”，这些人小心越做越严重！

什么是"燕子飞"？

“燕子飞”也就是我们常说的“小燕飞”，它是一种锻炼腰背肌肉的常见方法。

要求训练者俯卧在床上，然后双手向后，伸直四肢，将头、胸、四肢尽量抬离床面，因为动作与燕子展翅飞行的样子相似，因此形象地称作为“燕子飞”。在头部和四肢上抬的过程中，脊柱会呈现出「反弓」的状态，增加颈椎、腰椎的生理前凸，减少胸椎的生理后凸，锻炼了颈项肌群、腰背部及下肢的后侧肌群。

人人都适合“燕子飞”吗？

然而，这一常见的锻炼动作对很多患有颈腰椎疾病的患者来说却暗藏着「危机」，并非人人都可以练习。

一、颈腰椎健康人群：循序渐进练习

颈腰椎健康的人群，如青少年、青壮年，颈腰椎无明显的「椎间盘突出」和「骨质增生退变」，练习“燕子飞”也无妨，其对长时间伏案办公、学习所带来的驼背、“平腰”以及颈痛、腰酸具有良好的改善效果。

但要注意无不适症状，并不代表着颈腰椎不存在问题，建议在年度常规体检时增加颈腰椎X线片等检查，了解清楚自己的身体情况再做练习。

在练习的过程中，动作要标准，不能过快或者幅度过大，否则容易给颈腰椎带来更大的压力导致损伤，一般以练习后无明显不适感为宜。

动作要点