脊柱构成人体的支架，腰背部肌肉就像是脊柱的强有力的保护伞，要维持人体脊柱的稳定性和直立的平衡状态，必须依靠脊柱后面两侧的腰背肌，所以，飞龙医疗提醒您加强腰背肌的锻炼，对于腰椎疾病康复尤为关键。
①五点支撑
平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，这样每天可以做30-40次。
②鸟狗式
膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持30-50次。
加强腰背肌力量，推荐这两个动作，在尽量不给腰椎增加压力的情况下锻炼，也就是比较适合存在腰椎间盘突出的患者进行核心肌群锻炼的方法。
